co to jest progresja

[...] dipsami a bramka / rozpietkami. Osobiscie dipsy wchodza mi pieknie to mowie - a co tam sprawdze 15tki. Noi zrobilem 15 wlasnym cialem, problem polega na tym ze zasada HST jest progresja ciezaru ale skoro zrobilem wlasnym cialem maxa, to zastanawiam sie jak podejsc do pierwszego treningu. Mam sobie pomagac np nogami o krzeslo (troche jest to [...]

[...] książki Convict Conditioning. Widziałem ją wcześniej ale mnie nie interesowała. http://www.dragondoor.com/shop-by-department/books/b41/ Jestem w okresie wzrostu. To jest główna przyczyna kłopotów najprawdopodobniej. W związku z tym ćwiczenie według systemu tej książki pomoże mi wzmocnić stawy, więzadła? I jeśli zabrałbym się za ten [...]

[...] - tutaj ostatecznie można coś wymyślić. Co mam robić gdy nie mogę zrobić progresji? No i jak zmaksymalizować efekty w sile pleców? Ostatnio skupiałem się na klacie - ale to jest łatwe bo łatwo dozować obciążenie, natomiast na plecach osiągnąłem niewiele Mój cel to dźwigać się co najmniej 5 razy z 20 kilo przy pasie, w przyszłości nawet 10 razy, [...]

Czy to jest dobry plan ??? Robie go juz od jakiegos czasu, ale nie dawałem za bardzo do oceny. Zazwyczaj trening trwa ok. godziny i jest dosyc wyczerpujący, bo robie mało serii ale daje z siebie wszystko. nogi : przysiad 3s plecy : podciąganie końca sztangi 3s klatka : wyciskanie hantli 3s barki : wyciskanie hantli nad głowe lub wyciskanie na [...]

Tak siedziąc sobie, przeglądając forum naszły mnie pewne refleksje dotyczące tematu posta. Mianowicie zastanawia mnie fakt, iż w HST tak ważnym elementem jest progresja ciężaru. Może się mylę.... Ale tak wlasnie mi sie wydaje. ważne jest aby wykonywać kazdy trening większym ciężarem, dochodząc do maksów tylko po to aby zmniejszyć ilość powt [...]

Przez 2 miechy jechałem zwykły FBW, teraz po tygodniowej przerwie postanowilem walnac FBW 5x5 i chce sie upewnic ze jest ok. mam cos takiego : A Przysiad 5 x 5 Wyciskanie Płasko 5 x 5 Wioslowanie 5 x 5 Dipsy B Przysiad 5 x 5 Wyciskanie skos 5 x 5 MC 5 x 5 (Co moge dac zamiast MC ?) Drazek wasko No i zabardzo niewiem jak to jest z ta progresja moj [...]

Czesc, prosze o ocene planu i poprawe błedow ;) to jest moj 3 cykl Wtorek: Plecy + Barki Plecy wiosłowanie podchwyt 5/10,10,8,8,6 progresja Wyprosty na ławce/ewent.MC co lepsze? 4/12,10,8,8 Wiosłowanie hantla do brzucha 4/12,10,8,6 Szrugsy 4 18/16/14/12 Barki Wyciskanie sztangielek 4/12/10/8/6 Unoszenie sztangielek bokiem 4/10/8/6/6 + cos na [...]

[...] temu zrobiłem sobie przerwe po prawie pół-rocznej sesji t reningowej efekty mizerne dlatego przestałem teraz zobaczyłem HST .. i chce zobacyzc co to da dieta juz prawie jest ułożona teraz kwestia treningu o to i plan NOGI -przysiady ze sztangą -wspięcia na palcach KLATKA -wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej -pompki na [...]

[...] zwiększać ciężar no bo jak zrobie 12 powtórzeń na maksa w pierwszej seri to w drugiej tym samym ciężarem wątpie żeby zrobić chociaż te 10. A co do drugiego przypadku to nie mam pojęcia jak dobrać ciężar. Napiszcie coś bo moze wogóle myle pojęcie progresji i nie wiem o co chodzi :/ no ale to co nspiałem powyżej to jest moje rozumienie tego.

[...] plecy, przedramie.Nie chce jakis treningow na mase czy na pudziana poniewaz nie chce stracic dynamiki na boisku.Chcialbym osiagnac jakies tam efekty tak do lipca jezeli jest to mozliwe.W ogole to postanowilem zaczac trening poniewaz trener powiedzial ze jezeli chce grac w seniorach to musze popracowac na sylwetka,sila itp. Mam 183cm [...]

Witam. Po raz drugi, ale pod innym loginem. Trening siłowy zaczęłam pod koniec września, czyli niedługo minie 2 miesiąc. Dieta jest czysta, jedyne co? to czasem wpadnie więcej kalorii niż to założone 1700-1800. Na szczęście nie jem już mniej niż to zapotrzebowanie, bo to się częściej zdarzało - miałam problem z niedojadaniem. Mięśnie troszkę [...]

[...] innymi czy po wszystkch cwiczeniach czy moze w inne miejsce je wpakowac?;] cwicze jakies 1,5 roq bez wiekszych przerw w sumie opuscilem moze 20 dni treningow...(to jest zapal co nie?:P) skos glowa w dol dopiero zaczalem robic, zrobilem narazie raz, chodzi mi o rozbudowanie bardziej dolnych aktonow klatki, no i poszerzenie jej u dolu;] z [...]

[...] oszukanych. Tutaj moje pytanie - czy wpływ na to miało właśnie to celowe roztrenowanie przed cyklem HST? Czy tak miało być? No bo teraz tak sobie myślę, że w końcu ważna jest progresja ciężaru, ważniejsza, niż sam ciężar, ale wykonywanie serii z ciężarem, który nas nie obciąża w ogóle, mijałoby siem właściwie z celem.Lepiej byłoby, gdyby cykl [...]

[...] 3x12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x12 Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie 3x12 Ten dziwny mięsień ja wytłumaczę mniej więcej o co chodzi jest to mięsień, w okolicach miednicy, a ćwiczenia polega na tym, że w jednej ręce trzyma się ciężar, i na stojąco się przechyla n boki, potem bierze się w drugą rękę i to [...]

[...] nie robią szału. Ostatnio miałem niestety 'małą' przerwę (ok. 4 miesięcy) ze względu na problemy zdrowotne ale już wszystko ok. A teraz pytania.. 1. Ze względu na to że jest to mój pierwszy HST to zrezygnować z 4 makrocyklu z ćw. wymuszonych czy 'maksów'? 2. Tzw. zig zag, nie wiem czy dobrze ułożona jest progresja dla 3 ćwiczenia czyli [...]

[...] - sztanga na karku 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Hantlami na ławce poziomej 4. Wiosłowanie sztangą nachwytem 5. Uginanie rąk 6. - 7. T - raise (w atlasie to jest na tył barku ale chodzi tu o unoszenie hantli na bok barku) - dalej będzie t-raise leżąc na tył barku 8. - B. 1. Martwy - quadrabarem - tak mi najwygodniej 2. [...]

[...] wyciskania na klatkę, to teraz mam robić tez tyle samo w clusterach powtórzeń, co w piątkach, ale tylko rozdzielając? 3 powtorzenia, 2 powtorzenia -> (Razem 5 powt.) to jest 1 powtórzenie zwane 1 clusterem,tak? I mam to zrobić 3 razy, aby wyrównać objętość czy mniej? Jeżeli tak, to w wyciskaniu na klatkę mam robić tak? [...]

[...] na triceps. Pierwsze ćwiczenie to prostowanie ramion na wyciągu w 4 seriach 12-10-8-6 z progresją, wcześniej ćwiczyłem prostowaniem ramienia w opadzie tułowia, ale to jest dosyć trudne technicznie(dla mnie przynajmniej) ćwiczenie, a jako że ćwiczę tric po klatce to nie mogę w dodatku wyprostować ręki do końca, no i nie czuję tricepsa po [...]

[...] dźwigałem przed przerwą i mimo, że na treningu dałem z siebie wszystko, to na drugi dzień nie czuję ani żadnego bólu, ani zmęczenia, tak jakbym właściwie nic nie zrobił. Czy jest możliwe, aby pamięć mięśniowa podziałała w ten sposób, że na tych ciężarach nie osiągnę już żadnego efektu? Czy po prostu ból mięśniowy na drugi dzień po treningu nie [...]

Koncze 2 cykl hst. Trening bardzo fajny i z efektow jestem zadowolony ale czas wrocic do splita. A dlaczego ? Poniewaz ide do roboty i bede pracowal jako fizyczny i a hst w koncowej fazie mikrocykow jest bardzo wyczerpujacy. Nowy plan bedzie nastepujacy poniedzialek klata hantle skos w gore 4s hantle skos w dol 4s rozpietki 4s triceps wyciskanie [...]